5 приемов сохранения ресурсов для учителя
Данилова Елена Вячеславовна,
учитель начальных классов МБОУ «СОШ №11» г. Чебоксары
Ресурсы в жизни учителя играют немаловажное значение для психоэмоционального состояния педагога. Учитель, находясь в состоянии внутреннего баланса и наполненности, способен эффективно работать с детьми, справляться со стрессом и сохранять профессиональное долголетие. В такие моменты на помощь приходят ежедневные маленькие ритуалы, которые дают ощущение спокойствия.
Предлагаю 5 простых, творческих занятий, которые легко вписать даже в плотный график. Выберите любой и попробуйте все по очереди. Уверена, Вы найдете наиболее Вам подходящее:
- ПРОГУЛКИ в парке или в лесу - Вас порадует не только свежий воздух, но и благоухающие цветы/растения, деревья (ароматы меняются в зависимости от сезона и времени суток) и многолесье птиц, которое неповторимо и каждый раз индивидуально. Это особый опыт, который может дать мощный прилив сил, пищу для размышлений, способствует перезагрузке.
Стоит хотя бы час провести среди деревьев, как напряжение растворяется. А все потому, что зелень успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола, помогает справиться с внутренними конфликтами. Именно здесь ум, уставший от многозадачности, может отдохнуть, уходят ненужные мысли, можно найти контакт с телом и своими чувствами. Лес помогает отпустить тревогу, восстанавливается сон. Именно там, среди деревьев, психика человека сама себя чинит.
- ОРГАНИЗАЦИЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА/ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ГРУППЫ – это может быть грамотно организованное рабочее место. Там, где хочется творить, там, где уютно, комфортно. Это своего рода оазис, где и стены помогают, дышится легко и спокойно. Например, использование маркировки, секций помогает поддерживать порядок, экономит время при подготовке к урокам, при поиске раздаточного материала во время урока.
Не только ученикам, но и учителям необходима поддерживающая среда.
Школьный или рабочий коллектив, общественные организации, волонтёрские движения, группы по взаимным интересам — все они могут становиться пространством, где ценятся эмпатия, уважение, где есть место для диалога и взаимопомощи.
Поддерживающая среда является стимулом для личностного и профессионального роста. Когда есть поддержка, человеку проще ставить цели, брать на себя ответственность, экспериментировать, осваивать новые роли. Такая среда питает мотивацию и развивает субъектность — способность быть активным субъектом своей жизни.
- ТАНЦЫ - комплексное благотворное влияние на человека – и на тело, и на психику, и даже на социальные связи. Во-первых, это отличная кардионагрузка, во-вторых, во время движения под музыку в организме активно вырабатываются эндорфины («гормоны радости»), дофамин и серотонин - именно поэтому после занятия часто остается чувство легкости, подъем настроения. Танцы снижают стресс и уровень тревожности. Через пластику и ритм можно «выплеснуть» накопившиеся эмоции, что работает как форма эмоциональной разрядки.
- ВЫШИВАНИЕ – способ укрепить свои внутренние ресурсы -то есть найти в хобби и творчестве ресурс для восстановления сил, развития. Вышивание действует как медитация, улучшает концентрацию, внимание полностью поглощается текущим моментом, что дает ощущение спокойствия. Иногда вышивка становится способом «прожить» и переработать сложный опыт. Завершенная работа дает чувство достижения и повышает самооценку.
- ЛЕПКА – можно лепить из мягкого пластилина, глины или теста. Помогает сосредоточиться.
Процесс лепки часто действует успокаивающе: работа с текстурами (мягкость пластилина, прохлада глины), сосредоточенность на деталях помогают «отключиться» от повседневных забот, снизить уровень тревожности. Многие описывают это состояние как медитативное — когда ты полностью погружаешься в момент «здесь и сейчас».
Лепка даёт пространство для фантазии: можно создавать что-то уникальное — от небольших фигурок до декоративных элементов или даже небольших предметов для дома. Через творчество человек лучше понимает себя, свои желания и эмоции.
Возможно, попробовав хотя бы один из предложенных вариантов, Вы откроете для себя новые грани самого себя. И это не роскошь, а источник внутренней энергии. Иногда 15 минут творчества дают больше сил, чем целый выходной перед телевизором. Не ждите каникул, попробуйте что-то новое уже сегодня – и пусть ваши личные маленькие радости станут залогом интересных уроков.
Учитель, который умеет удивляться, заряжает этим и детей - и даже самый спокойный ученик внезапно превращается в исследователя.
